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多人驗證有效的減肥餐??進階減肥食譜??

小末吃不胖了 2022-07-28 08:11:14

我身高169,體重從巔峰的130到現在的96,現在還在減肥中,中間有松懈的時候,不過還好沒有停下來[派對R]今天給大家推薦一套我改良后的食譜!

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??哈佛教授的科學減肥食譜

食譜的作者是哈佛大學的教授,波士頓肥胖檢測中心的Osama Hamdy博士,非常專業??

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圖片中的一周食譜是我改良過后的,循環吃一個月,我18天瘦了11斤,我體重基數不算特別大,而且中間還有幾次貪吃,所以慢了一些,如果嚴格堅持,會瘦的更多[偷笑R]

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??減脂小tips

1??減肥餐可以吃瘦的,但是不能心急,堅持下去,這是最健康有效的方法!

2??食譜中沒有標明適量的食物,可以吃到飽也沒關系

3??減肥需要一鼓作氣,否則很容易就放棄了,除非和我一樣有毅力,哈哈[吐舌頭H],我之前放棄好多次[捂臉R]

4??體重選擇固定時間固定條件,這樣體重數據才有參考價值

5??三餐之間餓了可以加餐,蛋白,蔬菜,水果等

6??肉類以瘦牛肉和雞胸肉為主。熱量低

7??水煮菜是不放油的意思,可以放調味料

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??減肥輔助神器

妙寸代餐奶昔

??減肥餐最容易的是早餐,很容易就可以買到。最難的是晚餐,很容易就晚了,這樣非常不利于減肥。

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?減肥期間我晚餐都是用妙寸的代餐奶昔,是我從十幾款奶昔中選出來的,雖然只有三種口味,但每款都是精品,價格?相對更低,但是口感是喝過的奶昔中味道醉好醉容易堅持的?,飽腹感有5小時左右,整晚都不會餓,太??了

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?感覺減肥餐難堅持得集美們可以試試代餐,減肥也可以很輕松

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